握力测试非（fēi）常简（jiǎn）单，有专（zhuān）门的握力测试（shì）仪。但是需要指出的是（shì），不少人测试的时候只测试（shì）一（yī）只手，实际上，握（wò）力测试的（de）意义不是（shì）看你单手握力（lì）的大小，而是看一个人左右手的（de）力量是否（fǒu）一致。左右手相差一般为（wéi）1—2公斤，如果超过（guò）这个范围数值较（jiào）大，便（biàn）要注意是不是健（jiàn）康（kāng）状况出（chū）问题了。在（zài）国（guó）民（mín）体质（zhì）测试标准中，40岁左右的男（nán）性握力在43.5—49.5千（qiān）克为合格，女性27—31千克之间为合格。

还有反映人（rén）前臂（bì）和手（shǒu）部肌肉的力量的“握力体重指（zhǐ）数（shù）”，握（wò）力体重指数=握（wò）力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数（shù）应大于50。

握力锻炼的方法（fǎ）很简单，下面介绍几个（gè）简单（dān）有效的办法

1. 最简单就是（shì）买个（gè）握力器啦，天（tiān）天（tiān）练就可以了（le）；

2. 手指操也（yě）是非常简单有效的办（bàn）法。每天练15-20分钟（zhōng），既锻炼了握力，又（yòu）增（zēng）加了手的灵活（huó）性。